Новости из этой рубрики
24 ноября 2021
На поверхности здания отражаются деревья и ландшафт острова, а с его площадки…
18 июля 2022
Это обычный эспрессо, который подают в чашечке из углепластика.
12 февраля 2019
Как же выглядит жилище одного из самых гениальных изобретателей столетия?
3 сентября 2021
Судя по всему, покупателей отпугнула такая цена.
12 июня 2019
Даров, мужик. Тебе сейчас от 18 до 40 лет, ты амбициозен, ты хочешь денег. И…
10 июня 2016
Носки и галстуки Адольфа Гитлера будут проданы аукционным домом Hermann…
«У меня много дел, но я не занят»

Пытаться переделать все дела – это лучшая тактика, не правда ли? Неправда.

Зависимость от делания – это результат гормонального дисбаланса в нашем мозге, и она не имеет отношения к реальному положению вещей.

Снижая скорость и уделяя внимание лишь действительно важному, мы становимся не только более продуктивными на работе, но и более счастливыми в жизни, утверждают психологи Расмус Хугард и Жаклин Картер.

Возможно, вам это знакомо: после долгой рабочей недели наконец наступают выходные. Время для отдыха, расслабления и для того, чтобы вообще ничего не делать.

В то же время субботним утром – еще до 9 часов – вы уже запланировали три деловые встречи, заказали новый шкаф в ИКЕА и беретесь за четыре других дела, которые обеспечат вам занятость на все выходные.

Или, может быть, с вами могло случиться что-то подобное: 8 утра – а вы уже в офисе. На вашем столе список из четырех пунктов – важные дела на сегодня.

И тут звонит телефон, вы берете трубку… и еще до того, как вы успели что-то понять, наступает семь вечера и пора идти домой.

Ваш список все еще лежит на столе – вы не успели даже притронуться к нему, не говоря о том, чтобы что-то сделать.

Оба этих примера иллюстрируют «зависимость от делания» – глубоко укоренившуюся человеческую привычку, связанную с дисбалансом химических веществ в нашем мозге.

Главную роль в этой драме играет гормон дофамин. Дофамин – это наркотик, который легко вызывает привыкание и естественным образом вырабатывается в нашем мозгу в ответ на вознаграждение.

И тогда у нас появляется недолгое ощущение удовольствия, вознаграждения и расслабления…

Дофамин – это главная движущая сила, вызывающая нашу постоянную занятость. В то время как вы организуете три деловые встречи, заказываете в ИКЕА новый шкаф и читаете ленту в «Фейсбуке», дофамин вырабатывается. Мы чувствуем себя хорошо.

Но лишь на короткое время.

Затем мозг требует новую дозу. Больше действий! И долгое время мы бегаем по замкнутому кругу «действие–вознаграждение»… Это и есть зависимость от делания в действии. Звучит знакомо, не так ли?

Проверьте, насколько вы зависимы от делания

Как следствие зависимости от делания мы постоянно гоняемся за кратковременными победами. Мы все время уделяем внимание мелким деталям, из-за чего совсем теряем из виду большие цели.

Если вы сейчас читаете это и не уверены, относится ли это к вам, предлагаем пройти небольшой тест.

В следующий раз, когда вы придете в офис рано утром, перед тем как начать активную деятельность, просто сядьте и посмотрите в окно или на экран вашего компьютера. Ничего не делайте.

Не разговаривайте. Не решайте никаких проблем. Просто посидите, ничего не делая, в течение трех минут.

Если этот тест кажется вам сложным, если бездействие – это настоящий вызов для вас, вы ощущаете беспокойство и стремление заняться чем-то – вы в какой-то степени зависимы от действий. К счастью, выход есть.

Занятость – это современная лень

Зависимость от делания – это продвинутая разновидность лени. Мы навязчиво захвачены делами. Чем более занятыми мы становимся, тем больше избегаем мыслей о жизни и смерти.

Когда мы постоянно заняты какими-то делами – важными или нет, – мы избегаем встречи с жизнью.

Мы держимся на безопасной и комфортной дистанции от тех вопросов, над которыми иногда довольно тяжело задумываться: правильно ли мы выбрали карьеру?

Достаточно ли мы проводим времени со своими детьми? Наполнена ли наша жизнь смыслом?

Мы верим, что благодаря всем нашим действиям приближаемся к чему-то большему. Возможно, мы даже и не знаем, что это за «большее», но продолжаем прикладывать усилия.

Мы как будто бы поднимаемся вверх по лестнице – так быстро, как мы только можем, – надеясь оказаться наверху. И однажды мы действительно там окажемся.

Мы достигнем вершины, будь то продвижение по службе или покупка нового дома. Но какой смысл просто взбираться вверх по лестнице, чтобы в конце концов понять, что мы прислонили ее не к той стене…

Я много времени провел с людьми, которые добрались до вершины лестницы.

Мне особенно запомнилась история одного генерального директора, хотя он сам не слишком отличался от остальных людей, которые мне встречались.

В течение всей своей жизни он десятки лет был зависим от делания. Он добился своей цели – возглавил международную страховую компанию.

Много лет он тяжело работал – достаточно тяжело, чтобы за это время пережить два инсульта. Но он очень хотел обеспечить себе и своей семье спокойную жизнь и после своего выхода на пенсию.

К сожалению, здоровье начало подводить его, и он уже не был уверен, что успеет сделать все задуманное до наступления пенсионного возраста.

И во время этих попыток сделать будущее своей семьи спокойным и безопасным он потерял свою семью.

Зависимость от делания не позволяла ему заметить, что разрыв между ним и его семьей все увеличивается…

Мы не хотим сказать, что разные дела не имеют никакого значения. Работа, приготовление еды, уборка, забота о семье и друзьях – все это важно и обязательно для каждого из нас.

Но мы сами можем добавить в наш список дел немного воздуха и пространства.

«У меня много дел, но я не занят»

Далай-лама приехал в город. Туда же приехали больше 10 000 человек, чтобы увидеть его. В подготовке визита участвовали более 500 волонтеров, десятки охранников и множество журналистов.

За всем этим стоял один человек – Лакха, невысокий мужчина около 70 лет, старый друг Далай-ламы, с которым они когда-то вместе учились.

Я прибыл на место заранее – встретиться с друзьями и поприветствовать Далай-ламу. Вокруг было очень много охраны, которая активно присматривала за толпой людей и за журналистами.

В центре всего этого стоял Лакха в костюме.

Я подошел прямо к нему и задал стандартный вопрос, который мы все обычно задаем при встрече (с тех пор я не задал этот вопрос никому): «Добрый день, Лакха, вы не заняты?» Лакха повернулся, спокойно посмотрел на меня и сказал: «У меня много дел, но я не занят».

Его внешний вид говорил громче его слов. Лакха отвечал за масштабный проект с бесчисленным количеством дедлайнов и деталей, которыми нужно было управлять.

Происходило множество разных параллельных процессов, но это не выводило его из равновесия. Он не был занят.

В тот день я очень ясно понял, что быть занятым – это выбор.

У всех нас есть дедлайны, проекты и различные дела, но также у нас есть свобода: становиться зависимыми от делания, занятости или лени, или просто наблюдать за тем, как мы делаем множество этих дел.

Это выбор. И способность делать этот выбор – это следствие развития ясного ума, свободного от зависимости от делания.

Сейчас мы все постоянно чем-то заняты, перегораем на работе и, вероятно, испытываем стресс. Это становится частью нашей личности: если мы заняты, то мы важны.

Если мы испытываем стресс, то это потому, что мы целеустремленные, востребованные и много работаем. Это вшито в ДНК современного общества.

Если мы не заняты и не испытываем стресс, мы просто недостаточно стараемся. Что-то с нами не так.

Но Лакха показал мне ясную альтернативу того, как делать одновременно много дел, быть высокоэффективным и продуктивным, но при этом сохранять ясность ума и спокойствие.

Не впадая в зависимость от делания или в лень просто по своей человеческой природе.

Занятость – убийца сердца

Есть хорошие причины для того, чтобы преодолеть зависимость от делания и таким образом лучше избегать постоянной «занятости».

Кроме того, что в этом состоянии мы не можем увидеть большую картину, занятость убивает сердце.

В китайском языке слово «занятый» состоит из двух слогов: одно означает «сердце», а другое – «смерть». И больше не нужно никаких объяснений.

Чем более занятыми мы становимся, тем больше энергии течет в голову – и утекает из сердца.

Чем сильнее мы заняты, тем сильнее мы отдаляемся от других людей и от их переживаний.

Зависимость от делания держит нас все время занятыми и не дает нам задаться вопросом, почему это происходит.

И чем реже мы спрашиваем, тем дальше мы отдаляемся от цели, смысла и любви.

Мы становимся эффективными роботами, которые достигают больше. Но больше – не значит лучше. Потому что внутри всего этого нет сердца.

Ускориться благодаря замедлению

Чтобы не убить свое сердце зависимостью от делания, перед тем как набирать скорость, нам нужно замедлиться.

Нам нужно с умом подходить к работе и жизни. Делать правильные дела – а не огромное их количество. Хорошая иллюстрация этому – гепард.

Вы наверняка смотрели фильмы про животных и видели, как охотятся гепарды. Это поражающее зрелище.

Гепард – самое быстрое животное на планете, он за секунды разгоняется до такой скорости, которая превышает разрешенную на некоторых автотрассах.

Несмотря на удивительные способности своего тела, гепард не срывается с места при виде добычи. Вместо этого он замедляется.

Он припадает низко к земле и несколько минут движется очень-очень медленно, в то время как все мышцы его тела разогреваются.

Затем, когда он готов, все резко меняется – и за считаные секунды он разгоняется быстрее, чем спортивная машина, и настигает свою добычу.

Хитрость гепарда – замедлиться перед тем, как набрать скорость. Нам нужно научиться этому, если мы стремимся преодолеть зависимость от делания или постоянную «занятость».

И подобно тому, как гепард не бегает туда-сюда, чтобы поймать мышь, нам нужно научиться фокусироваться на действительно важных делах и целях в нашей жизни и работе – вместо того чтобы делать что-то ради самого процесса делания.

Когда мы замедляемся на мгновение и отпускаем «делание», мы позволяем своему мозгу отпустить срочное желание заполучить дофамин и перестать действовать просто по велению наших импульсов.

И тогда мы можем сфокусироваться, обрести ясность и свободу ума и уже из этого состояния выбрать, как нам дальше действовать.

Таким образом мы сможем достичь более значительных целей в жизни, становясь более добрыми и счастливыми. Ведь замедляясь, мы можем ускориться.

Замедлитесь. Получите больше

Вы можете использовать системный подход к замедлению – для этого нужно включить в свою жизнь и в рабочее расписание «внимательные перерывы».

Это перерыв в 45 секунд, который вы делаете каждый час. Внимательные перерывы подобны кнопке перезагрузки.

Это помогает нам перезагрузить свой ум, перестать быть белкой в колесе и усилить фокус своего внимания. Поставьте таймер, который напомнит вам об этом.

Когда вы услышите звук таймера, остановитесь, чем бы вы ни занимались в это время. Отпустите мысли и направьте свое внимание на дыхание.

Во время первого вдоха и выдоха расслабьте свое тело и ум. Во время второго сфокусируйте свое внимание.

Во время третьего спросите себя: «Что я делаю прямо сейчас: гоняюсь за мышью или пытаюсь поймать более крупную добычу?»

Опубликовано: 22 декабря 2015
Источник: psychologies.ru
Мы используем основные и сторонние файлы cookie в целях повышения удобства пользования этим сайтом и получения информации о взаимодействии пользователей с его содержимым. Закрыв это сообщение, вы тем самым соглашаетесь с использованием нами файлов cookie.